[...] Piątek: Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 - uginanie lezac na brzuchu 4x12-6 - wspięcia 4 x 12-6 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8 Uwagi: 1) nie robie w poniedziałek standardowo klatki gdyż sprzęt gdyż ławeczki są za bardzo w tym dniu oblegane [...]
[...] brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia do brody 2x 10-12 -wznosy hantelek na boki 2x 10-12 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 8-10 -wypychanie na suwnicy(90*) 3 x 8-10 -wyprosty na maszynie 2 x 12-14 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2 x 12-14 -wspięcia [...]
[...] Czy oby tylko te cwiczenia ksztaltuja tylek, ktory nabiera... atrakcyjnych ksztaltow? (nie znam sie na meskich tylkach:D) Czy on po prostu rosnie? Nie rozrosnie sie na boki? Nie chce miec wielkiej dupy... Podzielcie sie doswiadczeniami, opiniami kobiet, wlasnymi przemysleniami na temat wplywu pelnych przysiadow i przysiadow wykrocznych na [...]
[...] za glowa 3s Wtorek: uda, barki przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na maszynie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s wyciskanie hantelek sprzed karku 3s unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s Sroda: plecy, kaptury, przedramiona podciaganie na drazku 4s przyciaganie linki do brzucha 4s martwy ciag 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s szrugsy ze [...]
[...] lezac 3s Uginanie mlotkowo 3s Środa Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s Przyciaganie drazka do klatki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 4s Unoszenie na boki 3s Prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3s Uginanie z supinacja 3s Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg Woli wyjaśnienia. Widziałem plany pod sile na [...]
[...] " I teraz mam Pytanie co to oznacza na Polskie bardziej ? :D bo z tego co wiem to np Kreatyna zwieksza synteze bialek a to zatrzymuje czyli co bedzie mi sie odkladac na boki czy jak ? :-? Oby dwa te antybiotyki maja w efektach ubocznych wymienione uposledzenie watroby co powoduje do zoltaczki. Co zrobi zatem aby tak mocno nie zaorac watroby. [...]
[...] po każdym treningu aerobowym -unoszenie miednicy leżąc na macie 2 serie do wyczerpania -spięcia tułowia w pozycji leżącej na ławce 2 serie do wyczerpania -opuszczanie nóg na boki 2 serie do wyczerpania -scyzoryki 2 serie do wyczerpania po tych ćwiczeniach trening tlenowy na dowolnej maszynie aerobowej.po zakończeniu 5 minut ćwiczeń [...]
[...] 10 10 8 8 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8 wyprostu nod na maszynie 4 x 12 12 10 10 Lydki 15 15 12 12 barki; Wyciskanie hantli nad glową 4 x 10 10 8 8 unoszenie na boki hantlow rownoczenie obiema rekoma 3 x 10 8 8 sciaganie linek wyciągu gornego na przemiennie (prawa reka lewa linka, lewa reka prawa link) 3 x 10 8 8 szrugsy ze [...]
[...] : "Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać, by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia (nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 2. Czy skos dac 20 czy 40 stopni? 3. Triceps mysle ze swoje dostanie w [...]
[...] (3 serie do max) - pompki z łokciami za zewnątrz (3 serie do max) - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera za plecami BARKI - Stojąc wznosimy ręce na boki z hantlami (p8, s3) - Siedząć wyciskamy obie sztangielki w górę (p12, s3) Środa: BICEPS - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) (p20, s3) - Stojąc [...]
[...] sztangi 3x12 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2x12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2x12 Ale chciałbym zmienić by w moim planie dominował trening kalisteniczny np 2 [...]